Posisi Pemain Bola Voli :

1. Penempatan pemain bola voli di lapangan berdasarkan urutan giliran servis
2. Posisi pemain diberi nama dengan angka 1 s/d 6
3. Perputaran pemain harus searah jarum jam

Tujuan Warming Up

1. Menyiapkan otot untuk aktifitas olah raga yang lebih berat
2. Agar otot tidak mudah cidera

Blocking

1. Block aktif : kedua tangan aktif mengejar arah bola smash lawan diatas net
2. Block pasif : kedua tangan pasif hanya dijulurkan diatas net

Smash/ Spike

Macam-macam smash berdasarkan ketinggian bola di atas net :
1. Quick/ pull smash, ketinggian bola 40 - 50 cm (satu setengah bola)
2. Semi smash, ketinggian bola 1 m
3. Open smash, ketinggian bola 2 - 3 m

Passing Atas Bola Voli

1. Perkenaan bola pada tangan adalah seluruh jari kedua tangan dari ujung sampai pangkal jari
2. Posisi bola diambil tepat di depan atas kepala
3. Gerakan passing adalah meluruskan lutut kaki dan siku tangan yang semula agak ditekuk diikuti gerakan foles kedua pergelangantangan

Passing Bawah Bola Voli

1. Perkenaan bola pada tangan adalah antara pergelangan sampai siku tangan
2. Bola diambil tepan di depan badan
3. Gerakan passing adalah meluruskan lutut kaki yang semula agak ditekuk (jongkok)             bersamaan dengan mengayunkan kedua tangan dari bawah ke atas

Menendang Bola (Shooting)

1. Menggunakan Kaki Punggung Kaki (Kura-Kura Kaki) :
     Digunakan untuk menendang bola lambung atau jarak jauh
2. Menggunakan Kaki Bagian Dalam :
    Digunakan untuk operan jarak pendek atau menyusur tanah
3. Menggunakan Kaki Bagian Luar :
    Digunakan untuk tendangan effec atau melengkung

Servis Bola Voli

1. Dilakukan dari belakang garis akhir asal masih dalam perpanjangan garis samping
2. Bola harus dipukul menggunakan satu tangan
3. Sebelum dipukul bola harus dilemparkan ke atas terlebih dulu
4. Bola hasil servis harus melewati atas net selebar 9m dan masuk lapangan lawan

Shooting

Macam-Macam Cara Shooting (memasukkan bola basket)
1.Jump Shoot (memasukkan bola dengan melompat)
2. Free Throw Shoot (tembakan bebas)
3. Three Point Shoot (tembakan dari luar lingkaran tiga angka)
4. Lay Up Shoot (tembakan dengan irama dua langkah)
5. Slam Dunk Shoot (tembakan dengan menceploskan bola ke ring)

Passing Bola Basket

Macam-Macam Cara Passing :
1. Chest Pass (Operan dari dada lurus ke depan)
2. Bounce Pass (operan dengan dipantulkan dulu ke lantai)
3. Over Head Pass (operan dari atas kepala)
4. Side/Base Ball Pass (operan dari samping badan)

Lay Up

* Gerakan membawa bola basket melayang ke atas mendekati ring menggunskan
   irama dua langkah (two caunt ritme) bertujuan memasukkan bola

Travelling

* Kesalahan (pelanggaran) menggiring bola basket (dribling) tanpa dipantulkan ke lantai

Pivot

* Gerakan membawa bola berputar ditempat hanya menggunakan satu poros kaki saja

Dribling Bola Basket

* Bola harus dipantul-pantulkan ke lantai menggunakan satu tangan

Teknik Dasar Bola Basket

1. Passing(Mengoperkan Bola)
2. Dribling(Menggiring Bola)
3. Shooting(Memasukkan Bola)

Teknik Dasar Bola Voli

1. Servis
2. Pasing Bawah
3. Pasing Atas
4. Smash
5. Block

Teknik Dasar Sepak Bola

1. Dribling (menggiring bola)
2. Shooting (menendang/mengoperkan bola)
3. Stopping (menghentikan/mengontrol bola)
4. Heading (menyundul bola)

Warming Up

cara warming up yang benar :
  1. jogging (lari-lari kecil) kira-kira 10 menit
  2. streaching (penguluran otot)
  3. flexibility (pelenturan otot)
  4. strenght (kekuatan)
  5. latihan penunjang (sesuai jenis olah raga)